弹力带提供的阻力较为柔和，可以避免运动过程中的突然冲击，对健身新手和康复期患者都非常友好。将弹力带套在膝盖上方（有一定运动基础的人可以套在脚踝上方，这样阻力更大），双脚与肩同宽或略宽，膝盖微屈，保持身体重心在…

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上海嘉定区一男子连续两次入室强奸未遂，被判刑一年半。法院认定其行为已构成强奸罪，未遂从轻处罚。此外，暴力程度认定、邻居变恶魔、熟人作案等风险因素被揭示。独居女性需警惕安装防盗窗、监控设备，夜间锁好门窗，遭遇侵害时保留证据。